お酒を飲む際は無理強いをせずにゆっくりと自分のペースで楽しみましょう。

飲酒のガイドライン

お酒を無理なく楽しく飲むために厚生労働省が推奨する12の飲酒ルールを守りましょう。

瓶ビール中ビン1本／日本酒1合／チューハイ(7％)350ml1本／ウイスキーダブル1杯

中年男性に比べて女性や高齢者は飲酒量を控えることをおすすめします。

赤くなる体質の方はアルコールの分解が遅く、がんや様々な臓器障害を起こしやすいといわれています。

飲む回数が少なくとも一度に大量に飲むと、身体を痛めたり事故の危険が増したり依存を進行させたりします。

空腹時に飲んだり一気に飲んだりすると、アルコールの血中濃度が急速に上がり、悪酔いしたり場合によっては急性アルコール中毒を引き起こします。

寝酒(眠りを助けるための飲酒)は、睡眠を浅くします。健康な深い眠りを得るためには、アルコールの力を借りないほうがよいでしょう。

週に2日は肝臓をアルコールから開放してやりましょう。そうすることで依存も予防できます。

アルコールは薬の効果を強めたり弱めたりします。また精神安定剤と一緒に飲むと互いの依存をはやめることが知られています。

飲酒後に入浴や運動をすると、不整脈や血圧の変動を起こすことがあり危険です。またアルコールは運動機能や判断力を低下させます。

妊娠中の飲酒は胎児の発達を阻害し、胎児性アルコール症候群を引き起こすことがあります。またアルコールは授乳中の母乳に入り、乳児の発達を阻害します。

依存症は飲酒のコントロールができないことが特徴で、断酒を続けることが唯一の回復方法です。

定期的に肝機能検査などを受けて、飲みすぎていないかチェックしましょう。また赤くなる体質の方は食道や大腸がんの健診を受けましょう。

昔から「酒は百薬の長」というようにしっかりと自分自身の身体を労わりながら「節度ある適度な飲酒量」を守りましょう。間違っても「酒は万病のもと」とならないように気を付けましょう。

2021.01